Gerakan Senam untuk Ibu Hamil - sebagai ibu hamil sebaiknya banyak bergerak atau aktif meski melakukan kegiatan-kegiatan ringan yakni dengan senam ibu hamil yang mudah dilakukan namun hasilnya sangat luar biasa.
Beberapa senam Ibu hamil gampang dilakukan meski tanpa bantuan gauide atau guru karena kita hanya perlu menggerakan bagian-bagian tubuh agar tetap aktif selama kehamilan kita. Namun demikian, dengan kegiatan yang dilakukan dengan senam atau olahraga ibu hamil, hasilnya tak kalah dengan yang ada pemandunya.
Senam ibu hamil sebenranya sudah bisa dilakukan di umur 24 minggu atau masa kandungan 6 bulan agar kandungan dan janin tidak kaget dengan aktifitas-aktifitas tibuh kita ketika hamil. Jadi semakin baik di usia kandungan 7 bulan juga 8 bulan.
Aneka Gerakan Senam Hamil Untuk Ibu Mengandung 6 Bulan Keatas Agar Cepat Melahirkan
1. Gerakan Senam Hamil Berbaring Terlentang
Untuk Melakukan Gerakan Senam ini silakan posisikan tubuh Dalam keadaan berbaring kemudian Pegang kedua Mata Kaki dengan menggunakan Tangan. Lalu Bernafaslah menggunakan Mulut. silakan naik turunkan badan anda secara perlahan sesuai hitungan normal. Nah Atau Lebih Jelasnya Silakan Check Gambar dan Videonya dibawah ini
2. Gaya Kupu Kupu pada senam Hamil
Gerakan ini Biasanya Digunakan Untuk melatih Otot Paha dan Menghilangkan masalah punggung tegang. Silakan Lakukan Pose gerakan Kupu kupu ini selama Kurang lebih 15 Detika Dan Ulangi beberapa kali. Cara Melakukan Pose Yoga Kupu Kupu ini adalah :
– Duduk dengan Posisi Tegak Lalu Pertemukan kedua Telapak kaki didepan
– Lalu Tekan Kedua Lutut Sampai menyentuh Lantai.
3. Gerakan Senam Ibu Hamil ” Pose Jongkok “
– Silakan Ambil Posis Jongkok Dengan Kaku menempel Ke Lantai Secara Penuh. Sedikit direnggangkan Saja
– Posisikan Tangan Bertemu Keduanya Mirip Orang Sungkep. Namun Tempatkan didepan dada
– Atur pernafasan dan Tetap Jaga Posisi gerakan anda ini selama Kurang Lebih 10 Detik
4. Model Gerakan Senam Ibu Hamil ”Duduk Bersila“
Gerakan ini merupakan gerakan dasar dari senam Ibu Hamil. Silakan Cari Bantalan agar Pantat tidak Langsung Menempel Lantai. Sebaiknya Gunakan Matras. sebenarnya Cara Melakukan yoga ini cukup Mudah. Silakan duduk Secara nyaman lalu Luruskan tangan dan bairkan telapak tangan menempel Pada Lantai. Aturlah Nafas Dengan Baik lalu tambahkan aneka gerakan ringan lainya. silakan Lakukan secara perlahan dan Berulang Ulang
5. Gerakan Senam Hamil ” Berbaring Normal “
Gerakan Yoga ini Cukup Mudah. Kalau anda Ingin Melakukan ini tanpa beban Maka berbaringlah Dekat Tembok Lalu Angkat kaki Ke atas Tembok. Posisikan Tangan Disamping Badan Dan Lakukan gerakan kaki Secara Perlahan dan Rilek. Pastikan Atur Nafas Anda Dengan baik
6. Senam ibu hamil dengan gerakan Jalan Kaki
Kalau Yang ingin jelas sudah banyak Yang Tahu dan Tidak Usah ditanyakan lagi Bagaimana cara melakukanya. Nah itulah Beberapa Contoh Gerakan Senam Hamil Yang bisa anda Coba Dirumah.
7. Contoh Gerakan Senam Ibu Hamil ”Pose Miring“
Cara untuk Melakukan Senam Yoga Ibu Hamil ini Adalah :
– Posisikan Badan Miring Dulu, Angkat kaki Kanan Kedepan Atas. Lalu Yang Kiri Biarkan Ke belakang.
– Aturlah nafas anda perlahan Dan Ulangi Gerakan ini Secara Perlahan
– Gunakan Bantal Atau lainya Sebagai Alat bantu
Jika melakukan senam sendiri tanpa bantuan hendaklah tetap diperhatiakn kondisi kandungan dan jangan memaksakan melakukan gerakan-gerakan senam pada ibu hamil demi janin dalam kandungan sang ibu.
0 komentar:
Posting Komentar